Respiración en
acordeón
El ejercicio se realiza tumbado boca arriba o sentado con la
espalda recta.
Manos juntas en medio del pecho en forma de rezo.
Las manos se separan abriendo el pecho al máximo mientras
inspiramos.
Las manos se cierran por delante del pecho hasta cerrar en
la posición inicial mientras expiramos.
Respiración abdominal
El ejercicio se realiza tumbado boca arriba o sentado con la
espalda recta.
Manos sobre el abdomen.
Al inspirar se dirige el aire hacia el abdomen, inflando la
barriga.
Al expirar se aprieta la barriga vaciándola de aire ayudando
a este a salir de la caja torácica.
Ejercicio de
respiración profunda y suspensión.
El ejercicio se realiza tumbado boca arriba o sentado con la
espalda recta, manos descansan sobre el regazo.
Etapa 1.
Inspiramos profundamente despacio
contando hasta el número seleccionado (que
puede ser 3 para principiantes, 6 para intermedios y 9 para avanzados).
Expiramos despacio contando hasta el
número seleccionado vaciando la caja torácica
totalmente de aire.
Hacer esto
5 veces como mínimo.
Etapa 2.
Inspiramos profundamente despacio
contando hasta el número seleccionado (que
puede ser 3 para principiantes, 6 para intermedios y 9 para avanzados).
Mantenemos la respiración contando al
número seleccionado.
Expiramos despacio contando hasta el
número seleccionado vaciando la caja torácica
totalmente de aire.
Hacer esto
5 veces como mínimo.
Etapa 3.
Inspiramos profundamente despacio
contando hasta el número seleccionado (que
puede ser 3 para principiantes, 6 para intermedios y 9 para avanzados).
Expiramos despacio contando hasta el
número seleccionado vaciando la caja torácica
totalmente de aire.
Mantenemos la respiración contando al
número seleccionado.
Hacer esto
5 veces como mínimo.
Etapa 4.
Inspiramos profundamente despacio
contando hasta el número seleccionado (que
puede ser 3 para principiantes, 6 para intermedios y 9 para avanzados).
Mantenemos la respiración contando al
número seleccionado.
Expiramos despacio contando hasta el
número seleccionado vaciando la caja torácica
totalmente de aire.
Mantenemos la respiración contando al
número seleccionado.
Hacer esto
5 veces como mínimo.
